Conselhos para tornar a atividade física parte da sua vida

 

O exercício estimula a liberação de muitas das substâncias químicas do cérebro que a pessoa depressiva produz em quantidade menor – como endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar, de alegria, e contribuem para a diminuição dos níveis da dor. Veja algumas dicas para tornar exercícios físicos um hábito para a sua saúde

 

Você provavelmente não vai ter vontade nenhuma de fazer o menor esforço. Encontrar a motivação de mexer seu corpo é, contudo, uma batalha chave na guerra contra a depressão: você vai ter que mobilizar toda sua vontade para sair do sofá ou da cama. O único jeito mesmo é dar-se um pé no bumbum!

 

Agende com antecedência um dia e um horário fixos para as suas atividades físicas, no mínimo três vezes por semana. Se comprometa a não faltar com seu compromisso.

 

Faça uma atividade prazerosa. Com prazer, você tem mais chances de perseverar e aproveitar dos benefícios da atividade física. Se você gostar de esportes de equipe, poderá receber mais benefícios ainda: os da conexão social.

 

Convide um amigo para participar. A convivência aumenta a sensação de prazer. E ajuda a manter o seu compromisso mais facilmente.

 

 

Privilegie uma atividade ao ar livre. Embora a poluição das grandes cidades não agrade os pulmões, praticar uma atividade física ao ar livre é ótimo para a cabeça.

Se puder mexer-se num parque, ótimo! Uma praia, um campo aberto, ou uma floresta! Melhor ainda. Já que você está fora, seu corpo aproveitará para encher-se da vitamina D do sol.

 

Se não tem condições de inscrever-se na academia, pode caminhar. É fácil e custa nada! Os benefícios de uma simples caminhada de 30 minutos já são grandes.

Se não conseguir meia hora, faça 20 minutos. Se 20 minutos for demais, faça 10.

 

A sabedoria prática sugere que fazer alguma coisa é melhor do que fazer nada.

 

Se não conseguir sair de casa, pode mexer-se na sala, no quintal ou na varanda, tanto faz! Existem muitas atividades que você pode praticar dentro do seu lar: dançar escutando a sua música preferida, subir as escadas várias vezes, arrumar a bagunça com intensidade, varrer a sala com energia.

Mesmo as tarefas domésticas podem virar atividade física, quando feitas com esse intuito.

 

 

Se não tem como mexer-se (está numa cadeira de rodas, se recuperando de um acidente ou doente na cama), pode utilizar o poder da visualização: visualize-se fazendo um exercício. 

 

As pesquisas mostram que a prática mental tem quase a mesma eficiência que a prática física!

 

Uma delas comparou dois grupos: o primeiro grupo malhou na academia e ganhou 30% de massa muscular. O segundo fechou os olhos e ficou simplesmente visualizando os mesmos movimentos. Ganhou 13,5% de massa muscular! Legal, não é?

 

Se você já estiver se exercitando, continue assim. Pode acrescentar um dia de atividade ou aumentar o ritmo para maximizar os efeitos do treino.

 

Outras ideias de atividades: tai-chi, yoga, hidroginástica, jardinagem, levar o cachorro para caminhar, lavar o carro. Deixe a imaginação lhe guiar!