7 dicas poderosas para sair da cama quando você esta com depressão

 

Não pense que você tem que se levantar para ir trabalhar. O trabalho provavelmente está bem longe na sua mente. Sim, ele será a parada final, mas divida essa meta em pequenos passos.

Por exemplo, pense “tenho que tomar um banho”; depois que estiver limpo e fresco, pense “estou indo me vestir”; depois, “estou indo tomar café da manhã” e logo você já estará no trabalho, ou em qualquer outro lugar que precise.

 

Uma recompensa externa é uma excelente maneira de estimular a si mesmo. Se você tem uma cafeteira automática, programe-a para alguns minutos depois do seu horário de acordar. O cheiro irresistível de café fresco e a vontade de tomar aquela bebida deliciosa serão um bom motivo para se arrastar para fora da cama.

Você também pode pensar no pão de queijo quentinho que pode comprar no caminho para o trabalho. Ou nas novidades a conferir sobre seus amigos no Facebook depois que estiver de pé!

Antes de dormir, reserve sempre um tempo para pensar no que você fará de bom pela manhã para incentivá-lo a levantar.

Você pode pedir ao seu parceiro ou seus filhos que o acordem de uma maneira gentil. Se você mora sozinho, pode pedir a um amigo para telefonar em um determinado horário, ou ao porteiro do seu prédio para dar um toque.

Deixe o seu celular em algum lugar que você não alcance, para que precise se levantar para atender à chamada.

 

Você pode ser um pai que precisa fazer o café da manhã para as crianças. Um marido que precisa levar a esposa para o trabalho. Um chefe que precisa passar confiança para vários empregados todas as manhãs. Um empresário com quem seus clientes precisam poder contar. Talvez você seja o encarregado de levar o cachorro para passear de manhã.

Lembrar-se das suas responsabilidades pode lhe dar um bom motivo para sair da cama.

Por que você precisa sair da cama? Qual o panorama maior em que isso se insere? Mesmo que você odeie seu trabalho, é ele que garante seu salário no final do mês, permitindo que você pague suas contas, sua comida, a escola dos seus filhos.

Se você está desempregado, pense na necessidade de encontrar um trabalho, para poder viver livre de stress financeiro. Se está estudando, perceba que esse esforço é para que você possa ter um futuro melhor.

Se não está estudando nem trabalhando, encontre uma boa (e válida) razão para sair da cama todas as manhãs. Certamente, você vai conseguir achar uma maneira de impactar a vida de alguém.

O ideal é preparar sua lista de tarefas na noite anterior; logo, cumprir o primeiro item dela pode ser sua motivação diária.

 

Esse truque é manjado, mas funciona! Certifique-se de que você terá que se levantar para desligar o alarme. Uma vez de pé, é preciso apenas fazer o esforço de não se jogar na cama de novo!

8 maneiras de cultivar a compaixão e melhorar a sua vida

Pesquisas revelam que compaixão é muito mais do que uma reação ao sofrimento dos outros. É também uma habilidade essencial que pode ser aperfeiçoada com o passar do tempo e pode transformar sua vida e aumentar sua felicidade. Aqui estão oito maneiras de cultivar a compaixão.

Ao acordar, fique de pé, alongue os braços e as pernas e sinta o máximo de gratidão que puder. O objetivo deste passo é abrir o coração e alcançar uma nova mentalidade.

Respire lenta e profundamente por um minuto e agradeça por tudo que vier à sua mente. Isso vai ajudá-lo a começar o dia com pensamentos positivos.

Claro, é particularmente difícil sentir-se grato quando se está sofrendo de depressão, mas se você tiver feito os exercícios do capítulo sobre gratidão, conseguirá selecionar algumas coisas para agradecer todas as manhãs.

O Dalai Lama costuma começar cada dia com os seguintes pensamentos:

• “Hoje eu tenho sorte por ter me levantado, estou vivo, minha vida é preciosa, não vou desperdiçá-la.
• Vou usar todas as minhas energias para o meu desenvolvimento pessoal, para expandir meu coração para os outros, para alcançar a iluminação para o benefício de todos os seres viventes.
• Terei pensamentos gentis sobre os outros, não ficarei bravo ou pensarei mal sobre os outros, irei beneficiar os outros o quanto eu puder.”

Você pode criar a sua versão, com as suas próprias palavras, e repeti-la como um mantra todas as manhãs.

O primeiro estágio do cultivo da compaixão é desenvolver empatia pelo próximo. Empatia é a habilidade de entender e até mesmo compartilhar as emoções alheias, mesmo que sua situação pessoal não afete você.

Quando você aprende a sofrer pelos outros como sofre por si mesmo, pode tomar atitudes para aliviar seu sofrimento.

Imagine um amigo ou familiar que está passando por uma dificuldade. Imagine a dor e o sofrimento que ele está enfrentando e como isso o afeta.

Tente ver as coisas pelos olhos dele e entender seus sentimentos.

Depois que você conseguir se colocar no lugar de uma pessoa próxima, tente fazer o mesmo exercício com um completo desconhecido.

É mais difícil sentir compaixão por pessoas totalmente diferentes do que por outras que agem ou pensam como você.

Ver semelhança entre você e os outros aumenta o sentimento de compaixão.

O pedinte na rua, aquele motorista estúpido que o ultrapassou ou aquele colega de trabalho que te irrita profundamente podem ter mais coisas em comum com você do que você imagina.

Procure por semelhanças em outras pessoas para sentir alguma conexão com elas.

Um estudo recente mostra que até coisas simples como tamborilar com os dedos no mesmo ritmo que um estranho aumenta o sentimento de compaixão.

Todo mundo tem suas necessidades: fisiológicas (fome, sono), materiais (abrigo, dinheiro), amor e pertencimento (amigos e conexões sociais), psíquicas (realização emocional, ser reconhecido e valorizado) e espirituais (crescimento pessoal, contribuição para a sociedade).

Quando uma ou várias dessas necessidades não são preenchidas, uma pessoa pode fazer coisas que nos incomodam ou ofendem.

Pode ser por culpa dela mesma ou não. Independentemente disso, é importante entender por que ela está agindo assim.

Quando você tentar entender alguém, compreenda suas necessidades e diga a si mesmo:

• “Assim como eu, ele/a está em busca da felicidade.”
• “Assim como eu, ele/a está tentando evitar o sofrimento.”
• “Assim como eu, ele/a conhece a tristeza, a solidão e o desespero.”
• “Assim como eu, ele/a está procurando suprir suas necessidades.”
• “Assim como eu, ele/a está aprendendo sobre a vida.”

Quando culpamos outras pessoas pelo seu sofrimento, nos sentimos menos gentis e preocupados com elas.

Para cultivar a compaixão, você tem que ser o advogado e não o juiz.

Não importa o que alguém tenha feito ou esteja fazendo, ter compaixão não é apontar o dedo para julgar, é entender. Por mais culpado que ele/a seja.

Olhe para dentro e pergunte a si mesmo por que você não consegue sentir compaixão.

Talvez seja muito narcisista e intolerante. Talvez tenha medo de se ferir. Talvez alguém tenha tirado vantagem de você no passado. Ou talvez sua convicção de que todo mundo recebe o que merece esteja no meio do caminho.

Seja qual for o motivo, trabalhe sua habilidade de sentir compaixão, para o seu próprio bem. 

A boa notícia é que você não a perdeu, ela está apenas bloqueada de alguma forma.

Ajudar outras pessoas (mesmo com pequenos gestos) é a parte ativa da compaixão.

Colocando-se à disposição para ajudar, você não estará apenas fazendo a diferença na vida de outra pessoa, mas na sua também.

Seja receptivo, mas não se torne uma esponja: você não pode tomar o sofrimento alheio como seu próprio, nem se tornar responsável pelos outros.

Se fizer isso, corre o risco de se sentir angustiado, ameaçado e sobrecarregado.

Já foi provado que a compaixão pode ser fortalecida, como se fosse um músculo. Você pode se beneficiar de duas meditações para aumentar a sua compaixão comprando o nosso pacote de áudios com Meditações guidas.

Você também pode direcionar compaixão para seus amigos, familiares ou estranhos toda vez que meditar.

Como melhorar os aspectos que você não gosta em si mesmo

Ninguém é perfeito. Mas às vezes, nossas imperfeições acabam atrapalhando o nosso bem-estar. Nem sempre é possível mudar o que nos incomoda, mas você pode melhorar alguns aspectos da sua personalidade ou do seu corpo seguindo estes passos.

Frequentemente, muitas pessoas acabam presas a coisas que elas não podem mudar. Se você nasceu com olhos azuis, alergia a glúten ou pés grandes, não há muito o que fazer para mudar isso. Então, simplesmente renda-se e aceite as coisas como elas são.

Abandonar a resistência é aprender a ser humilde e admitir que não compensa gastar energia com certas coisas.

É aceitar suas imperfeições, e aceitar que você não tem uma solução ou uma resposta para tudo. É deixar ir e se libertar.

Se você não gosta do seu nariz ou dos cachos no seu cabelo, você sempre pode encontrar um cirurgião plástico ou cabeleireiro para resolver.

O objetivo deste exercício é identificar o que você não gosta em si mesmo e quais medidas precisa tomar para melhorar isso e neutralizar as emoções negativas.

Identificar os aspectos que você não gosta em si mesmo e melhorá-los.

Este exercício reduz as emoções negativas relacionadas às coisas que você não gosta em si mesmo e o induz a mudá-las. Também ajuda a descobrir a diferença entre o que você pode mudar e o que não pode. 

15 minutos

1. Divida uma folha de papel em cinqo colunas.

2. Escreva 20 coisas que você não gosta em si mesmo na coluna 1. Pode ser qualquer coisa, desde sua aparência física até seus hábitos e comportamentos.

3. Na coluna 2, pontue cada um dos 20 itens de 1 a 10, sendo 10 o que você detesta.

4. Como você se sente em relação a isso? Escreva algumas palavras na coluna 3.

5. Você pode melhorar ou controlar a situação? Responda sim ou não na coluna 4. Por exemplo, você pode melhorar a sua tendência a ver o copo vazio em vez do copo cheio, mas está totalmente impotente para aumentar ou diminuir a sua estatura.

6. Se você respondeu não, aprenda a deixar a preocupação de lado e aceitar que você é assim. 

7. Se respondeu sim, identifique os passos que pode tomar para transformar aquilo que você não gosta em algo que o faça sentir-se confortável. Escreva na coluna 5.

Por exemplo, se você não suporta a sua desorganização, pode identificar o seguinte caminho: guardar imediatamente tudo o que não for usar mais em vez de deixar a bagunça acumular.

8. Escolha o aspecto que teve a maior pontuação em sua lista e monte um plano de ação (modelo disponível no passo 6 para os usuários do plano VIP) para mudá-lo e melhorar, usando os passos que identificou na coluna 5.

Faça o mesmo com os outros 19 itens.

9. Seja paciente, pois o processo inteiro pode levar algum tempo.

Faça o download de planilhas prontas

Para facilitar a sua transformação e a sua vida, compre as nossas planilhas prontas com preço promocional.

Comprar