Objetivo do exercício
Prestar atenção a todas as coisas boas na nossa vida e começar a treinar a sua mente a ver coisas positivas no seu dia-a-dia, mesmo nos pequenos detalhes.
Porque funciona?
O exercício do diário da gratidão treina a sua mente para ver os acontecimentos positivos e lhe permite ao mesmo tempo visualizar de maneira simples que as bênçãos do cotidiano são bem mais numerosas do que você pensa!
Ser grato é ver o lado positivo de qualquer situação, mesmo quando ela situação não é totalmente favorável.
O sentimento de gratidão traz inúmeros benefícios para o bem-estar, a saúde e os relacionamentos.
Duração
2 meses, 5-10 minutos por dia
Instruções
Você pode sentir-se grato para muitas coisas, inclusive de poder brincar com os seus filhos.
1. Toda noite, antes de dormir ou ao longo do dia, escreva de três a cinco coisas, situações ou eventos que aconteceram no seu dia sobre as quais você se sente grato. Esse exercício se focaliza unicamente no dia-a-dia.
O objetivo não é lembrar coisas, eventos ou pessoas do passado. Isso é o tema de um outro exercício.
2. Essas três a cinco coisas devem ter acontecido no decorrer do seu dia e provocado um sorriso, uma risada, uma emoção positiva ou uma reação no corpo.
Pode ser qualquer coisa tal como um papo com um amigo, uma música que você ouviu no rádio, a possibilidade de andar com o seu carro, uma frase de motivação lida na revista, uma refeição gostosa, o sorriso do porteiro.
3. Se quiser anotar mais coisas, fique a vontade: o mais, o melhor! Se você não achar eventos, veja as explicações complementares aqui abaixo.
4. Depois de ter anotado cada item, analise a razão pela qual você está grato e porque foi bom para você. Quando acrescentamos o porque, trazemos mais intensidade ao sentimento da gratidão.
5. Enfim, anote quem participou do evento e o que essa pessoa significa para você.
6. Cada semana, leia o seu diário e reflita sobre todas as coisas boas que você percebeu.
Instruções complementares
Seja grato por todas as coisas simples da vida, como dormir na sua cama.
:-P Quando você começar o seu diário da gratidão, pode ser que encontre dificuldades para achar conteúdo. Neste caso, pode ser grato por coisas bem simples: ter um teto para dormir, sentir o cheiro do cafezinho ao despertar, ter água corrente no banheiro.
:-P Se ainda não conseguir achar coisas positivas, pode proceder da seguinte maneira: pense o que seria a sua vida sem uma dessas coisas, pessoas, situações ou eventos. Imaginamos que você passou o dia inteiro na cama.
Como seria se você nem tivesse cama ou quarto?
:-P Assim, pode ser grato por ter uma cama confortável ou um quarto todo seu. Se a cama não for confortável e o quarto for compartilhado, pode ser grato por ter pelo menos lençóis limpos ou uma pessoa para lhe fazer companhia no quarto.
:-P Se você ainda não tiver um diário, pode baixar o nosso modelo do “Diário da gratidão”, adquirindo o pacote de Planilhas Prontas.
Um exemplo concreto
Elemento de gratidão: Eu sou grato pela mensagem de coragem da minha amiga Carolina que recebi hoje no WhatsApp.
Por que eu sou grato? Porque a mensagem me deu esperança para continuar acreditando em mim.
Quem participou e o que essa pessoa significa para mim? A Carolina sempre está do meu lado para apoiar-me quando não estou bem.
