Grupos de apoio nas redes sociais

 

Veja alguns grupos de apoio do Facebook focados na depressão, aonde você pode compartilhar as suas queixas e receber dicas preciosas.

 

 

 :-) Grupo de ajuda a pessoas com depressão 

 :-) Depressão

 :-) Depressão, ansiedade e síndrome do pânico  

 :-) Depressão (Apoio) S/A

 :-) SOS Síndrome do Pânico e Depressão 

 :-) Acolhendo Bipolares e Depressivos

 :-) Síndrome do pânico depressão e bipolares auto ajuda 

 :-) Síndrome do Pânico depressão e Bipolares auto ajuda 2 

 :-) Depressão e transtornos 

 :-) Convivendo com a depressão e outros transtornos emocionais

 :-) Depressão uma doença séria

 :-) Zero Depressão

Saiba para quem ligar em caso de necessidade

 

Identificar as pessoas que vão apoia-lo, levanta-lo ajuda-lo a recompor as suas forças quando você tiver passando por uma fase ruim.

No combate contra a depressão, perder batalhas de vez em quando é normal. Contar com a ajuda de pessoas evita que você abandone a luta e lhe da mais animo para continuar.

5 minutos

1. Você já identificou os relacionamentos que te fazem bem e separou várias pessoas especiais. Escolha três pessoas dentro daquele grupo, que você acha aptas a apoia-lo em tempos de crise.

 

2. Ligue ou escreve para elas, contando sobre a sua depressão. Explique que você esta seguindo um método até o fim para livrar-se dela.

São amigos, então não sinta vergonha nenhuma em falar a verdade.

Explique que de vez em quando, vai talvez precisar de uma ajuda externa. Amigos de verdade farão questão de lhe ajudar.

 

3. Faça um trato com os escolhidos: 1 vez por semana, eles têm que ligar para perguntar sobre o seu progresso. Escolha dias diferentes para cada um deles.

Promete de não demorar mais de 10 minutos no telefone. Não faça nada pelo WhatsApp ou pelas redes sociais: é importante escutar a voz.

Se puder encontrar-se com elas, ainda melhor!

 

4. Avalie francamente e objetivamente seu progresso no dia a dia com elas. O objetivo é unicamente de salientar os eventos positivos. Não comente as coisas que não estou funcionando como você queria.

 

5. Define bem com elas os horários convenientes para bater um papo. Em caso de emergência, você tem que ter a permissão de ligar a qualquer hora.

Não é recomendado ligar à toa, porque cada vez que você busque apoio por uma coisa que você pode resolver sozinho, tira um pouco do seu poder.

 

6. Definem já agora as palavras que elas precisarão dize-lo para ajuda-lo a erguer a cabeça, em caso de crise.

Identifique as amizades emponderadoras

Identificar amigos e parentes que fazem você se sentir bem.

Qualidade sempre é melhor que quantidade. Já que você não consegue estar com todos os seus amigos, esse exercício o ajudará a identificar em quais você realmente deve investir.

15 minutos

1. Escreva em uma folha de papel as 20 qualidades que você considera mais importantes em uma pessoa que faz parte da sua vida.

2. Em outra folha, desenhe uma tabela com cinco colunas: Nome (colona 1), Qualidades (col. 2), Sentimentos (col. 3), Tempo Dedicado (col.4) e Alto Astral (col.5).

3. Faça uma lista das pessoas mais importantes na sua vida (amigos, parentes, colegas de trabalho, professores, parceiros esportivos). Inclua algo entre 10 a 50 pessoas. 

Essas são pessoas que passam algum tempo com você (colegas, parceiros esportivos) ou que lhe são próximas, por necessidade (família) ou escolha (amigos).

Elas podem ser próximas física ou emocionalmente, como um amigo que você não vê há muito tempo, mas de quem sempre gostou, ou alguém que você conheceu pelo Facebook ou outras redes sociais.

4. Escreva cada nome de pessoas importantes na coluna 1.

5. Conte quantas qualidades da sua lista a pessoa possui e escreva o número na coluna 2.

6. Visualize-se na companhia dessa pessoa. Na coluna 3, coloque um sinal de + se você se sente emponderado, energizado, inspirado ou feliz na sua presença.

Escreva um sinal de – se você se sente fraco, esgotado ou triste. Escreva um “N” se você se sente indiferente ou neutro.

7. Na coluna 4, coloque “SIM”, se você passa muito tempo com a pessoa, “NÃO”,  se passa pouco tempo, ou um “X”, se não passa nem muito nem pouco tempo.

8. Na coluna 5, escreva “SIM”, se a pessoa tem um alto astral. Normalmente, pessoas assim quase sempre estão felizes, e essa felicidade pode ser bastante contagiosa.

 :-) As pessoas que fazem bem a você são aquelas que possuem o maior saldo na sua lista de qualidades (coluna 1) e que têm um sinal de “+” na coluna 2. Pessoas que além disso têm um “SIM” na coluna 5 são absolutamente fantásticas!

 :-) Se você já passa um bom tempo com as pessoas que são boas ou fantásticas para você, perfeito! Não precisa mudar nada: você já tem uma rede de contatos bastante saudável.

 :-) Caso contrário, você deve encontrar maneiras de passar mais tempo com elas, porque elas lhe fazem se sentir bem e mostram o que há de melhor em você.

 :-) Para cada uma dessas pessoas, encontre cinco maneiras de se conectar melhor. Pode ser enviando um email, telefonando ou encontrando para um almoço. Finalmente, comprometa-se a realmente tomar essa iniciativa.

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