Cultive a bondade no seu cotidiano durante 30 dias

Este exercício estimula a sua capacidade natural de cultivar a bondade no seu cotidiano e receber assim os frutos das suas ações.

Muitas pesquisas científicas já comprovaram que ajudar os outros favorece a pessoa que está fazendo o bem.

Entre os muitos benefícios, podemos citar o aumento do bem-estar geral, uma expectativa de vida maior, a diminuição das dores e o reforço do sistema imunológico.

30 dias

 :-P Cada dia, faça pelo menos 1 ato de bondade.

 :-P Escolha coisas que vão lhe trazer alegria e satisfação. Nunca se sinta obrigado a fazer um gesto de bondade: o objetivo é criar em você um desejo forte e profundo de fazer o bem, e não mais uma obrigação.

 :-P Tente variar seus atos de bondade para evitar o tédio da repetição.

 :-P Cause um impacto: se você sabe que seu gesto vai trazer um impacto na vida de alguém, você vai ficar mais disposto a fazê-lo e mais feliz com o resultado.

As pessoas se sentem melhor sobre doações de dinheiro quando percebem o impacto real da sua generosidade.

 :-P Conecte-se: em vez de fazer uma transferência, vá até o local ajudar. Assim, você poderá interagir com as pessoas.

 :-P Não espere agradecimentos. Claro, um agradecimento sempre traz calor ao coração. Mas procure dar sem querer receber sequer um sorriso em troca.

 :-P Se você quiser fazer mais do que um gesto de bondade por dia, fique à vontade – quanto mais, melhor!

 :-P Os atos não devem ser para a mesma pessoa e as pessoas não precisam estar cientes deles.

 :-P Anote cada ato seu em um caderno e reflita sobre a sensação que eles lhe provocaram.

+ Você pode praticar regularmente atos de bondade para quem você ama. No entanto, essa prática é bem mais poderosa quando você mostra o seu lado bom para completos estranhos.

+ Fique esperto. Não dê uma moeda a um mendigo se você acredita que a pessoa vai gastá-la em bebida, por exemplo. Ou a uma criança pedindo esmola, porque a criança deveria estar na escola e não na rua.

+ Não confunda bondade com civilidade: deixar passar um pedestre na faixa, levar seu lixo da praia ou agradecer oo atendente não são atos de bondade, mas de civilidade. Todo mundo deveria fazer isso.

Com um propósito de vida, cada dia traz muito mais alegria!

 

A vida é uma jornada totalmente diferente quando você tem uma direção. Ter um propósito de vida ajuda a estabelecer um objetivo geral para a sua jornada, além de estimular a sua felicidade e permitir a você viver uma existência com mais sentido. Saiba que um propósito de vida vai lhe servir para afastá-lo da depressão.

 

Descobrir o seu propósito de vida.

Estudos mostram que a descoberta de um propósito de vida, além de muitos benefícios emocionais, aumenta a longevidade, melhora os relacionamentos, amplia a resiliência (ou seja, você consegue lidar melhor com as vicissitudes da vida) e diminui as incidências cardiovasculares.

Pessoas com um propósito de vida tendem a sentir-se mais satisfeitas com a vida e com o trabalho e, em geral, se mostram menos depressivas e ansiosas.

30 minutos

1. Divida uma folha de papel em cinco colunas.

 

2. Na coluna 1, escreva as atividades que você gosta de fazer, os seus passatempos preferidos (como cozinhar, estudar, ler histórias na frente de pessoas, cantar, etc.).

 

3. Na coluna 2, identifique as coisas que você adora fazer, as suas paixões.

Por exemplo:  brincar com crianças, ajudar aos outros da comunidade, escrever poemas, dentre outros.

 

4. Na coluna 3, identifique os seus talentos naturais, os seus pontos fortes e as suas melhores aptidões.

Por exemplo: dar conselhos, escutar, escrever, etc.

 

5. Na coluna 4, escreva todas as coisas importantes para você.

Alguns exemplos: uma educação básica para todos, fazer o máximo para que crianças carentes não sejam dominadas pelas drogas, etc.

 

6. Na coluna 5, escreva os seus valores mais importantes, os mesmos citados no exercício “Identifique os seus valores profundos”.

Por exemplo: integridade, justiça, igualdade, dentre outras opções.

 

7. Examine as conexões entre as colunas. Talvez, você manterá sua atenção em temas específicos.

 

8. Escreva entre 10 e 50 propósitos de vida com os elementos mais tocantes para você. Por exemplo: abrir um centro cultural para as crianças da comunidade.

 

9. Escolha os três propósitos que fazem vibrar o seu coração ou que provocam lágrimas.

 

10. Comece o mais rápido possível. Veja de qual maneira você pode dar início a um de seus três propósitos de vida e siga em frente.

Não precisa desistir de toda a sua rotina. Só encontre um pouco de tempo com regularidade (cada semana, cada 3 dias ou todos os dias) para fazer as coisas acontecerem.

 

11. Talvez, você necessite desenvolver algumas habilidades adicionais (fazer um curso ou uma faculdade), a fim de seguir o seu propósito de vida.

Não tenha medo de tomar todas as providências necessárias: nunca é tarde para tornar-se a pessoa que você deseja ser.

 

12. Se você ainda não tem certeza ou as coisas não estão dando certo, tente um outro propósito da sua lista de três. O importante é não desistir diante do primeiro obstáculo.

Um plano de ação (ver a matéria “Como fazer um plano de ação”, passo 11) te ajudará a trilhar o seu novo caminho mais facilmente.

 

 

Um exemplo prático

 

 

Com base na tabela acima, você pode imaginar vários propósitos de vida, como:

 

 ;-) Escrever e publicar livros sobre saúde e musculação.

 ;-) Publicar uma revista de saúde e de exercícios físicos destinada às crianças.

 ;-) Dar palestras em escolas sobre a importância de ter uma boa dieta e de fazer exercícios.

 ;-) Empoderar as pessoas através uma vida de plena consciência.

 ;-) Montar um site na internet com receitas saudáveis.

 ;-) Fazer uma faculdade em nutrição.

 ;-) Tornar-se personal trainer para crianças da comunidade.

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