10 provas de que a gratidão pode transformar sua vida

A gratidão tem o poder de totalmente transformar a sua vida, alem de torna-la uma pessoa melhor e mais feliz. Muitos estudos científicos comprovaram os inúmeros benefícios que ela traz em todas as facetas da existência: saúde, equilibro mental, relacionamentos e até carreira. Confira porque a gratidão é uma virtude que tudo mundo deveria cultivar urgente. 

Segundo pesquisas, ter consciência de tudo o que se tem a agradecer melhora o humor, estimula emoções positivas e afasta o stress e a negatividade. Além disso, evita a inveja, pois quem está satisfeito com o que tem não fica desejando o jardim do vizinho e sente menos insegurança, desconfiança e inferioridade.

A atitude de agradecer diariamente não apenas provoca felicidade como também a mantém.

Ganhar mais dinheiro, tomar um sorvete ou conversar com um amigo causam uma sensação momentânea de alegria, mas reconhecer-se como uma pessoa abençoada traz felicidade duradoura.

A Gratidão fortalece o ambiente de trabalho.

Uma pesquisa de opinião realizada nos Estados Unidos apurou que em 2014, 65% dos americanos acreditam que receberam menos reconhecimento em seu trabalho do que mereciam.

A gratidão torna os gestores e administradores mais eficientes: na medida em que reconhecem as qualidades e o esforço de seus colegas de trabalho, podem aproveitá-las melhor nos projetos da empresa.

Ao mesmo tempo, aumenta a produtividade, auxilia no cumprimento de metas, facilita o networking e torna o ambiente corporativo mais humano e amigável.

A gratidão torna as pessoas mais amigáveis, simpáticas e confiáveis, pois faz com que nos coloquemos no lugar do outro antes de tomar uma atitude.

Essa empatia também nos torna mais propensos a oferecer apoio emocional a um amigo que está enfrentando dificuldades.

Ou seja: a gratidão nos torna mais sociáveis, à medida que faz com que outras pessoas gostem mais de nós e apreciem a nossa companhia.

O resultado desse comportamento é a facilidade para fazer novos amigos e manter relacionamentos mais profundos e duradouros.

O exercício da gratidão com o parceiro faz com que as pessoas se sintam mais satisfeitas no relacionamento e emocionalmente conectadas entre si.

Quem é casado sabe que, com o passar do tempo, a paixão esfria e o casal passa a agradecer menos e reclamar mais. Pensando nisso, um grupo de cientistas criou a escala Losada, que divide o número de expressões positivas (encorajamento, apoio e gratidão) pelo de expressões negativas (sarcasmo, cinismo e reprovação) durante as interações.

A conclusão foi que quando a razão é de cinco expressões positivas para cada negativa, o casamento é considerado satisfatório; porém, se o predomínio for de expressões negativas, cedo ou tarde o casal vai acabar se divorciando.

A Gratidão é uma porta aberta para um mundo melhor.

Pode parecer clichê, mas a gratidão torna o mundo um lugar melhor para se viver.

Primeiro, porque nos transforma como pessoas, tornando-nos mais altruístas, éticos, socialmente comprometidos e prestativos. Quem sente e expressa mais gratidão tira o foco de si mesmo e passa a ver o outro com compaixão e atribuir-lhe mais importância. Ficamos mais abertos a pensar no outro em vez de adotar uma postura egoísta, narcisista e autocentrada.

Agindo assim, naturalmente estimulamos quem recebe nossa gratidão a fazer o mesmo. Estes se tornam multiplicadores desse comportamento positivo, e cada vez mais pessoas se sentirão inspiradas a ser gentis com seus semelhantes.

Todas as religiões definem a gratidão como uma virtude. Quanto mais espiritualizada uma pessoa for, maior é a probabilidade dela sentir e expressar gratidão, seja qual for sua religião ou crença.

O sentido oposto também é válido: quanto mais uma pessoa sente gratidão, mais ela percebe que não existe autossuficiência e que a ordem natural das coisas aponta para a existência de um Deus (ou qualquer outro tipo de força superior) sábio e benevolente, o que a aproxima da descoberta da espiritualidade.

Vale lembrar que pessoas espiritualizadas têm menos tendência ao materialismo, que está diretamente ligado à insatisfação e à infelicidade.

De acordo com um estudo publicado pelas pesquisadoras Nancy Digdon e Amy Koble, fazer uma lista de motivos pelos quais você é grato antes de dormir é uma ferramenta poderosa para quem sofre de insônia.

A explicação científica é que os pensamentos que ocupam a mente enquanto tentamos dormir influenciam diretamente tanto a qualidade do sono quanto a dificuldade em consegui-lo. Se você ficar pensando nas tarefas do trabalho, problemas financeiros ou na escola das crianças, a tendência é que o nível de stress aumente e atrapalhe a qualidade do sono.

Já os pensamentos positivos relacionados à gratidão liberam hormônios que induzem ao bem-estar e relaxamento, ajudando a cair no sono mais rapidamente, descansar melhor, dormir por mais tempo e evitar sonolência durante o dia.

Pessoas gratas vivem mais, tem mais saúde e menos problemas cardíacos.

Existem comprovações científicas suficientes de que emoções positivas melhoram a saúde e fortalecem o sistema imunológico, evitando doenças infecciosas e ajudando o organismo a combatê-las.

Pessoas que incluem a gratidão em seu dia-a-dia também são menos propensas a sofrer de depressão e distúrbios mentais.

Embora ainda não haja pesquisas conclusivas sobre o assunto, já se sabe que pessoas otimistas costumam viver alguns anos a mais do que as pessimistas, talvez por sofrerem menos com stress, autopunição e ansiedade.

Some-se a isso o fato de que essas pessoas apresentam pressão arterial mais baixa, o que reduz risco de infartos, derrames e doenças cardíacas.

A gratidão favorece o aumento da autoestima, pois nada é mais agradável do que pensar que alguém te ajudou simplesmente porque gosta de você.

Esse pensamento estimula outras emoções positivas, o que aumenta a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e que atuam como analgésicos naturais, aliviando das dores de cabeça às terríveis dores causadas pelo câncer terminal.

Segundo estudos científicos, manter um “diário da gratidão” torna os pacientes mais resistentes à dor e outros sintomas físicos desagradáveis.

A gratidão pode ajudar a alcançar seus sonhos.

Uma pesquisa pediu que voluntários fizessem uma lista das metas que desejavam alcançar nos próximos dois meses. Os participantes foram divididos em dois grupos, sendo que um deles foi orientado a fazer um “diário da gratidão”. No final do período de estudo, os participantes desse grupo relataram maior progresso em suas metas.

A conclusão é que uma pessoa consciente de tudo o que tem a agradecer torna-se menos passiva e preguiçosa, e mais disposta a correr atrás de seus objetivos.

Substituir os seus hábitos ruins por outros mais saudáveis sem fazer muitos esforços

Os maus hábitos são comportamentos que você pratica de maneira automática e que acabam prejudicando-o de várias maneiras. Por exemplo, se você passa 1 hora nas redes sociais ao acordar e consequentemente chega atrasado ao trabalho, sem ter tempo de tomar café da manhã, isso pode ser considerado um hábito ruim.

Substituir os seus hábitos ruins por outros mais saudáveis. 

Eliminar hábitos ruins é uma tarefa difícil. Substituí-los por hábitos mais saudáveis é mais fácil, porque é uma forma de utilizar a mesma dinâmica do hábito com o qual você já está familiarizado, retirando as consequências ruins.

10 minutos por hábito

1. Escreva em uma folha um hábito que você gostaria de mudar.

Caso ainda não tenha identificado seus hábitos negativos, consulte a próxima matéria “Como identificar os seus maus hábitos” (exclusivamente para usuários do plano VIP).

Assegure que você entendeu o mecanismo de gatilhos, rotinas e recompensas lendo “A chave para entender os seus maus hábitos” (para usuários do plano VIP exclusivamente).

2. Saiba por que você deseja mudar esse hábito. Escreva todas as razões que o motivam a fazer essa mudança.

Leia a lista novamente, repetidas vezes, quando sentir que está perdendo o controle sobre aquele hábito ruim.

3. Dificulte a repetição do hábito:

 :-P Mude o ambiente. É preciso dificultar ao máximo a manutenção daquele velho hábito.

No nosso exemplo de comer porcaria vendo TV, você pode parar de comprar lanches pouco saudáveis, guardá-los numa prateleira tão alta que você precise de uma escada para alcançar ou trancar a porta da cozinha e guardar a chave no quarto.

 :-P Associe seu hábito a algo desagradável. Um exemplo clássico é quando você quer parar de roer as unhas e as cobre com aquele esmalte especial que tem um gosto horrível.

Você pode, por exemplo, associar o hábito de comer vendo TV com o ganho de peso, diminuição da saúde ou desperdício de dinheiro (afinal, esses lanchinhos andam bastante caros!).

Associar o seu hábito a algo desagradável facilita o seu progresso.

4. Defina um novo hábito mais saudável para substituir o antigo. Para funcionar, o novo hábito deve oferecer uma recompensa semelhante à do velho.

Há várias maneiras de programar o novo hábito:

 :-P Use o mesmo gatilho, a mesma rotina e a mesma recompensa do seu mau hábito, apenas alterando o elemento negativo.

Por exemplo, se convença a beber um copo de água quando ligar a TV, em vez de ocupar as mãos com um pacote de salgadinho ou uma barra de chocolate. Ou troque-os por lanchinhos saudáveis, como legumes fatiados ou frutas.

 :-P Remova totalmente o gatilho. Quando se sentar no sofá, em vez de ligar a TV, pegue um livro para ler.

Esse novo hábito não vai provocar aquela vontade incontrolável de comer alguma coisa, já que suas mãos vão estar ocupadas com o livro.

 :-P Elimine a rotina. Em vez de se jogar no sofá ao chegar do trabalho, você pode optar por tomar um banho, pintar, cozinhar ou fazer alguma outra coisa totalmente diferente.

Sem a rotina, o gatilho desaparecerá automaticamente.

5. Use a estratégia do “e se”. Identifique os imprevistos que podem deixá-lo vulnerável e levá-lo de volta para a armadilha dos maus hábitos.

Planeje antecipadamente uma estratégia alternativa para cada situação.

Por exemplo, você pode dizer: “se eu sentir uma vontade incontrolável de comer porcaria, vou desligar a TV e sair para uma caminhada”. “Se eu estiver cansado demais para ler, vou tirar um cochilo em vez de ficar vendo TV passivamente”.

Planeje antecipadamente uma estratégia alternativa para cada situação.

6. Registre seu progresso. Cada vez que você conseguir executar seu novo hábito, registre os resultados em um caderno ou no seu diário.

Isso irá reforçar seu comportamento positivo.

7. Comemore! Celebre o seu sucesso de tempos em tempos.

Permita-se fazer alguma coisa extremamente prazerosa como uma forma de comemoração.

Celebre as suas conquistas!

Fuja desses alimentos sob pena de piorar os sintomas

Assim como existem alimentos que ajudam na sua dieta para depressão, também existem aqueles que atrapalham e devem ser eliminados. Veja a lista.

Pesquisadores da Universidade de Melbourne, na Austrália, analisaram as avaliações psiquiátricas e de dietas de 1046 mulheres entre 20 e 93 anos, durante mais de 10 anos.

A alimentação nada saudável ocidental foi associada a uma maior probabilidade – mais de 50% ! – de desenvolver transtornos depressivos.

Alimentos a evitar absolutamente

• Álcool
• Cafeína
• Salgadinhos
• Fast-food
• Comida processada
• Bolos industriais
• Açúcar branco
• Sorvetes industriais
• Adoçantes
• Óleos hidrogenados
• Gorduras trans
• Comidas com excesso de sódio
• Refrigerantes
• Biscoitos recheados
• Carbohidratos refinados