15 dicas poderosas para vencer a depressão

Na depressão, há dois tipos de conselhos: os das pessoas bem-intencionadas, mas que não conhecem nada da doença, e os de alguns profissionais, tão complicados que da vontade de desistir antes mesmo de começar. Felizmente, estas 15 dicas não se enquadram em nenhuma dessas categorias. Por isso, elas tem realmente o poder de te fazer levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima.

1. Quebre as tarefas em pequenos blocos. Às vezes, até sair da cama e vestir-se é difícil. Quando chegam tarefas mais complexas, você pode sentir-se submergido. A melhor maneira de lidar com isso é quebrar qualquer tarefa em pequenos blocos.

2. Aceite a sua responsabilidade: não são as circunstâncias que promovem a depressão, são a sua reação às circunstâncias.

3. Acredite que você tem o poder de mudar. A sua mente é capaz de muitas coisas. E às vezes, basta mudar alguns pensamentos para transformar o seu universo.

4. Simplesmente faça o seu melhor. Aceite que o seu melhor mudará em função dos dias, dependendo do seu estado emocional ou seu cansaço. Quando você faz o seu melhor, cria uma sensação de paz interior.

Pode ser que o seu melhor não seja suficiente para conseguir, mas dessa forma nunca deixe o remorso instalar-se na sua vida.

5. Não economize os seus esforços. Não existe mudança sem esforço. Para mudar, você tem que ter também compromisso, vontade e disciplina.

6. Lembre-se também do motivo. É sempre bom saber porque você quer o que quer. Assim, quando você se sente um pouco desanimado, recordar as razões pelas quais está seguindo esse método lhe dará um up!

7. Não espere ter vontade de fazer as coisas para começar. Quando você está deprimido, é frequente não ter motivação para nada. Não existem milagres: você tem que fazer acontecer mesmo.

8. Viva no agora. Esqueça o passado e o futuro. O passado não pode ser modificado e o futuro ainda não existe. Experimente os próximos dois meses no presente, um dia após o outro.

Assim, você se liberta dos arrependimentos e da ansiedade!

9. Veja os acontecimentos da vida como uma oportunidade de crescer. Você está aqui para ser educado, não para ser punido. A vida é uma grande escola que dá as lições que você precisa aprender para o seu crescimento.

Adote o pensamento: “A minha vida traz uma serie de lições que eu preciso aprender, acontecendo na ordem perfeita”.

10. Abandone a necessidade de performance. Não precisa fazer. Você precisa somente ser. Você não precisa provar nada a ninguém. Nem a você. O sucesso não é ter. O sucesso é ser.

11. Mude somente o que você pode mudar. Tem coisas, como o clima, as pessoas ou a linha da internet que cai sempre e que você não pode mudar. Por que perder energia, paciência e equilíbrio tentando?

12. Anote tudo em um diário. Daqui a 2 meses, você não vai mais lembrar da pessoa que você é hoje. Anote tudo. Escreva para lembrar. Para aprender. Para crescer.

13. Estabeleça uma rotina. Mantenha uma rotina para dormir, comer, praticar atividades. O seu cérebro e o seu corpo precisam de novos pontos de referência para desenvolver novos hábitos e funcionar melhor.

14. Planeje o programa de cada dia. Na depressão, se você vive sem planejamento, acaba fazendo pouco ou nada. Preencha toda noite os horários do dia seguinte com as suas atividades. Assim, seu cotidiano será bem mais produtivo.

15. Busque atividades positivas. Aproveite esses próximos 2 meses para mudar algumas das suas distrações automáticas. Em vez de assistir a novela, leia um livro. Em vez de jogar vídeo game sozinho, faça um teste para se conhecer melhor. Em vez de passar 2 horas no Facebook, inspire-se com a vida de pessoas que conseguiram mudar o mundo.

A leitura de livros de auto ajuda ajuda bastante na depressão.

15 segredos para manter a casa limpa apesar da depressão

Um dos sinais mais claros da depressão se manifesta quando você pára de cuidar das suas tarefas diárias, como limpar a casa. A depressão o deixa tão triste e cansado que você simplesmente as empurra com a barriga. Infelizmente, uma casa bagunçada pode agravar ainda mais a depressão, criando um ciclo destrutivo e infinito. Confira algumas dicas para quebrá-lo.

1. Faça um planejamento no dia anterior, escrevendo uma lista de tarefas para cada cômodo.

Defina por onde vai começar e o que exatamente você deseja fazer, para evitar que você gaste tempo pensando nessa questão antes de colocar a mão na massa.

Por exemplo, você pode resolver focar exclusivamente no closet em primeiro lugar, e não no quarto inteiro.

2. Marque um horário para começar. Assim, você se prepara para começar naquele horário e não deixa que os seus sentimentos decidam se você está a fim de fazer faxina ou não.

Porque a maior probabilidade é que você nunca esteja a fim de limpar a casa.

3. Reserve um tempo mínimo de 5 minutos. Isso permitirá que você cumpra pelo menos uma tarefa pequena, como lavar a louça ou arrumar a cama.

E até um esforço único e simples é melhor do que nenhum, e pode fazê-lo se sentir melhor e decidir continuar a limpeza por mais 5 minutos.

4. Tome um banho e troque de roupa. Mesmo que você esteja em casa e provavelmente vá ficar suado, o ato de se arrumar envia um sinal ao seu corpo e à sua mente de que você está se preparando para fazer algo importante.

5. Priorize as áreas mais importantes. A não ser que você queira passar seis horas por dia com uma vassoura, um pano e produtos de limpeza na mão, você precisa aceitar que é praticamente impossível manter uma casa impecável.

Portanto, identifique quais áreas devem ser prioritariamente mantidas em ordem para garantir moradores felizes e seguros.

As janelas, por exemplo, podem ser limpas uma vez por mês, enquanto a cozinha necessita de cuidados diários.

Algumas áreas precisam de uma atenção mais regular (banheiro, sala de estar), enquanto outras (quarto de hóspedes, armários) não demandam mais do que uma limpeza semanal.

6. Desmembre a tarefa. Não é preciso limpar a casa inteira de uma vez só. Faça uma coisa de cada vez.

Se você está vendo pilhas de louça na pia, embalagens de comida espalhadas e um chão imundo, considere como três tarefas pequenas em vez de uma grande (“limpar a cozinha”).

Assim, será mais fácil chegar ao final.

7. Comece pelas tarefas mais fáceis ou menos desagradáveis. A parte mais difícil é começar; escolhendo uma tarefa simples primeiro, você terá mais facilidade em pular para uma segunda mais trabalhosa.

Na hora limpar, o gesto mais difícil sempre é o primeiro…

8. Foque em uma pequena tarefa de cada vez. Não se preocupe com a pilha de roupas para guardar enquanto lava os pratos.

Concentre-se em apenas um item por vez.

9. Ouça sua música favorita. Já que ninguém gosta de limpar a casa, pelo menos você pode curtir uma boa música enquanto faz isso!

Escolha algo animado, assim você coloca um pouco de ritmo nas suas tarefas domésticas. Você também pode ouvir um audiolivro, para aprender algo novo durante esse período.

Pode aproveitar das tarefas domésticas para aprender com audiolivros.

10. Transforme a faxina em uma divertida atividade em família. Invente uma gincana e envolva as crianças, o marido e qualquer pessoa que esteja por ali. Se você tiver sorte, eles podem até gostar!

11. Tire proveito das necessidades do seu corpo. Se você passou as últimas horas embaixo de um cobertor e não consegue encontrar nenhuma força de vontade para levantar e ir limpar a casa, espere até sentir vontade de ir ao banheiro ou beber água.

Então, já que você teve que levantar mesmo, aproveite para limpar qualquer coisa que você conseguir.

12. Sujou? Limpe na hora! Limpe a mesa e lave a louça logo que terminar de comer, arrume os brinquedos do bebê assim que ele se cansar de brincar, jogue fora o jornal logo depois de lê-lo.

Dessa forma, sua casa sempre estará limpa e você não ficará sobrecarregado.

13. Organize suas coisas. Organizar a casa ajuda a encontrar e estocar mais facilmente os seus pertences.

Nada é mais deprimente do que pilhas e pilhas espalhadas por todo o lado. Pensando bem, tem uma coisa: ver um milhão de coisas de diferentes categorias misturadas na mesma pilha!

14. Contrate um profissional. Quando você realmente não tiver energia para limpar e organizar, contrate uma diarista.

Mas só parta para essa alternativa após eliminar todas as outras!

15. Considere diminuir a quantidade de objetos na sua casa. Quanto menos coisas você tem, mais fácil será limpá-las. Portanto, que tal destralhar para simplificar a sua vida?

Desenvolve as virtudes dos seus heróis

Descobrir o que te faz vibrar através de pessoas que você admire, respeita ou com as quais se identifica. 

10 minutos

1. Divida uma folha de papel em três. Na coluna 1, escreva os nomes de 10 a 20 pessoas que você admira, respeita, com quem você se identifica ou que te inspiram. Não precisam ser famosas: você pode se identificar com uma vizinha ou um familiar.

Para facilitar a sua transformação e a sua vida, compre as nossas planilhas prontas

2. Na coluna 2, descreva porque você sente admiração ou respeito por cada uma dessas pessoas. Você pode admirar a sua vizinha viúva porque ela consegue lutar contra um câncer agressivo e cuidar ao mesmo tempo dos cinco filhos.

3. Na coluna 3, resuma o seu herói em algumas virtudes. No exemplo da vizinha com câncer, poderia resumir em duas palavras: coragem e abnegação.

4. Selecione entre todas as palavras na coluna 3 as cinco virtudes mais importantes para você.

O Nélson Mandela é um exemplo de força e coragem para muitos. E para você?

5. Reflita sobre o que você escreveu. Essas virtudes ressonam com você. São um chamado do seu ser mais profundo para cultivá-los na sua vida, como se fosse um mapa que você deve seguir.

6. O que você poderia fazer para imitar seus heróis e desenvolver essas virtudes no seu dia-a-dia? Por exemplo, se a coragem é a virtude mais significativa para você, poderia talvez mostrar coragem na sua vida para tentar coisas novas ou aguentar melhor situações difíceis.