30 dicas de autoaceitação

Infelizmente, não existe uma fórmula mágica para aceitar a si mesmo como você é. Mas você pode experimentar benefícios significativos usando essas 30 dicas. Já que você vive consigo mesmo, por que não gostar da própria companhia ? 

1. Decida que é melhor viver aceitando a si mesmo do que odiando a si mesmo.
2. Reconheça os seus pontos positivos.
3. Entenda que o sofrimento faz parte da vida.
4. Permita-se viver plenamente todos os seus sentimentos.
5. Abrace a sua fraqueza da mesma forma que abraça a sua força.
6. Permita-se ser vulnerável.
7. Seja gentil consigo mesmo e trate a si mesmo como trata as coisas que lhe dão prazer.
8. Descubra o que te torna único.
9. Aprecie as pequenas coisas da vida.
10. Encare a derrota como um aprendizado.
11. Viva o luto dos sonhos não realizados.
12. Pare de julgar a si mesmo.
13. Não se rotule.
14. Silencie o seu crítico interior.
15. Encare os desafios em vez de evitá-los.
16. Pare de se comparar com os outros.
17. Perdoe-se pelas coisas que fez ou deixou de fazer.
18. Perdoe os outros para se livrar do rancor.
19. Defenda aquilo em que acredita e aprenda a dizer não.
20. Ouça sua consciência e seu coração.
21. Seja sincero, autêntico e viva segundo os seus valores.
22. Pratique o pensamento positivo.
23. Cultive a gentileza e o voluntarismo.
24. Seja grato por aquilo que você já tem.
25. Pare de viver a vida dos outros.
26. Elimine palavras negativas do seu vocabulário.
27. Observe, controle e elimine diálogos internos negativos.
28. Acabe com o perfeccionismo.
29. Lembre-se sempre que ninguém é perfeito.
30. Aprenda a aceitar elogios.

Sua lista pessoal de afirmações para combater os pensamentos negativos

Estudos revelam que uma pessoa comum tem entre 40.000 e 60.000 pensamentos todos os dias. Como não é possível parar de pensar, é preferível direcionar nossas energias aumentando o número de pensamentos positivos. Independentemente de você buscar melhorar a sua saúde ou atrair um novo relacionamento afetivo, afirmações positivas podem ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar e mudar seus paradigmas mentais.

Fazer uma lista de afirmações positivas para ajudar a conter os pensamentos negativos.

Alimentar pensamentos positivos sobre si mesmo é uma poderosa maneira de reprogramar as conexões cerebrais e ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo.

Como o nosso subconsciente não consegue diferenciar situações reais e imaginárias, quando você o alimenta com situações fictícias que desenham a realidade que você deseja, as coisas começam a mudar.

15 minutos 

Aprenda como exercitar o seu músculo mental da positividade com afirmações positivas.

1. Há nove regras básicas para escrever afirmações de autoestima que funcionam:

 :-P Sua afirmação deve começar com as palavras “EU SOU”.

 :-P Sua afirmação deve ser positiva. Nunca use a palavra “NÃO”, nem palavras negativas como “desistir”, “perder” ou “parar”.

Por exemplo, em vez de “eu não tenho medo de falar em público”, escreva “eu realmente adoro falar em público”.

 :-P Sua afirmação deve ser curta.

 :-P Sua afirmação deve ser específica.

 :-P Sua afirmação deve ser, se possível, no presente.

 :-P Sua afirmação deve ser sobre você mesmo e direcionada a mudar seu próprio comportamento e crenças, nunca dos outros.

 :-P Sua afirmação deve manifestar uma intenção. Você deve expressar o quanto deseja que a sua vida melhore.

2. Mantenha sua afirmação plausível e o mais próxima da realidade possível. Não há vantagem em mentir a si mesmo. Se há uma diferença muito grande entre a sua afirmação e a realidade, seu subconsciente a rejeitará.

Se você está pesando 150kg, não adianta usar a afirmação “eu sou a pessoa mais magra e sexy do mundo”.

Cuidado com pensamentos positivos fora da realidade: a sua própria mente vai lhe chamar de mentiroso!

3. Valide sua afirmação. Se ela não soa correta para você, provavelmente não é. Nesse caso, tente reformulá-la.

4. Escreva suas afirmações positivas. Se estiver sem inspiração, dê uma olhada na lista abaixo. Pode escrever quantas quiser.

5. Repita suas afirmações várias vezes ao dia.

6. Acredite em suas afirmações.

Afirmações positivas podem ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar e mudar seus paradigmas mentais.

• Eu me amo exatamente como sou e não exijo nada de mim para me amar.
• Sinto-me amada e acarinhada, aceito-me exatamente como sou e melhoro a cada momento.
• Eu cuido de mim com sabedoria. Reconheço e uso cada vez melhor o meu próprio poder.
• Eu ajo sempre da melhor maneira possível em todas as situações na minha vida.
• Escolho me estar bem comigo mesmo. Eu mereço todo o amor que sinto por mim.
• Eu respeito a mim mesmo e me faço respeitar perante todos os que me rodeiam.
• Não importa o que os outros dizem ou fazem. O importante é a forma como escolho reagir e o que escolho acreditar a meu respeito.
• Tenho a autoestima e a confiança necessárias para avançar pela vida com facilidade.
• Tenho uma boa autoestima porque me respeito, me valorizo e aceito o meu crescimento.
• Tenho consciência de quem sou e não preciso provar meu valor a ninguém.
• Hoje nada nem ninguém, ou lugar algum me podem irritar ou destabilizar. Escolho estar em paz.
• Liberto-me de qualquer necessidade de luta ou sofrimento. Mereço tudo o que é bom.
• Sei que consigo encontrar a solução para cada problema que eu possa encontrar ou vir a criar.
• A Vida colabora com o meu crescimento de todas as maneiras possíveis.
• Os meus pensamentos de saúde, otimismo e amor se refletem nos meus relacionamentos e vivências.

Afirmações são declarações positivas para elevar nossas vidas.

• Vivo a vida com um sentimento de segurança, sinto-me protegido e guiado pelo Divino.
• Aceito os outros como são e, em troca, eles aceitam a mim.
• Sou uma pessoa maravilhosa, sinto-me muito bem. Agradeço a minha vida.
• Cada momento da vida é um momento especial. Escolho aproveitá-los ao máximo.

Você precisa perdoar-se para sair da depressão

Perdoar os outros é fácil. Mas perdoar a si mesmo é outra história. Escrever uma carta de perdão a si mesmo te dá o poder de se livrar da raiva, culpa, vergonha e remorso que você provavelmente carrega há anos.

Todos nós já fizemos algo na vida de que nos arrependemos: tomamos uma decisão errada, tivemos um comportamento inadequado, fizemos escolhas pouco saudáveis, ferimos alguém com as nossas palavras.

O sentimento de culpa é como uma bagagem que você carrega para onde quer que você vá ao longo da vida.

Não seria mais fácil se movimentar se você pudesse deixar essa bagagem para trás?

Chegou o momento de eliminar todos esses fardos, perdoar a si mesmo e se livrar de qualquer emoção negativa relacionada a situações do passado.

A falta de auto perdão pode resultar em:

• Baixa autoestima e autodepreciação
• Postura defensiva e distante em relacionamentos
• Culpa e remorso desnecessários
• Comportamento autodestrutivo
• Sofrimento contínuo por dores não resolvidas e ações que ferem ainda mais

Perdoar a si mesmo por coisas que você fez ou deixou de fazer no passado.

Escrever uma carta de perdão a si mesmo traz à tona episódios da sua vida que o atormentam há muito tempo. Isso permitirá uma limpeza emocional e o abandono dos fardos trazidos do passado.

1 hora 

Escrever é um processo catártico poderoso.

1. Identifique as 10 situações mais importantes da sua vida em que você poderia ter agido de uma forma diferente.

Note que você não está pedindo o perdão de outra pessoa, mas o seu próprio. Portanto, a carta deve ser endereçada a você.

2. Escreva uma carta diferente para cada situação da qual você quer se libertar. A carta deve conter os seguintes elementos:

a) O que você deseja perdoar? Descreva a situação, acontecimento ou comportamento do passado.

b) Qual era a sua justificativa naquele momento? Explique as razões ou motivos que o levaram a agir daquela maneira.

c) Como você se sentiu por causa disso? Descreva suas emoções na época e nos dias atuais.

Deixe as emoções virem à tona. Não reprima os sentimentos que podem se manifestar durante o processo de escrita ou leitura dessa carta.

Libere as suas emoções.

d) Por que você quer perdoar a si mesmo? Explique seus motivos. Reconheça que você já sofreu o bastante.

e) O que você faria diferente hoje? Com o conhecimento e a experiência que você tem hoje, o que você faria de diferente se pudesse voltar no tempo?

f) Como você pode compensar o ocorrido? Você não pode mudar o passado, mas deve haver algo que possa fazer para compensar o que aconteceu.

Digamos, por exemplo, que você tenha saído de casa muito jovem, quando seus pais precisavam de você: você pode consertar as coisas cuidando deles agora. Ou cuidando de alguém que precise.

Essa é uma forma poderosa de pagar um débito que você acredita ter não com outra pessoa, mas consigo mesmo.

g) O que você pode fazer a partir de agora para garantir que a situação não se repita? Você aprendeu com essa situação.

Quando algo semelhante acontecer na sua vida novamente, como você vai reagir?

3. Se puder compensar, faça isso o quanto antes. Quando isso já não for possível, você pode transferir a compensação para outra pessoa ou outra coisa.

Você fez algo mal? Nunca é tarde para reparar os seus erros.

Por exemplo, se você roubou dinheiro de alguém e essa pessoa faleceu, você pode devolvê-lo a um parente. Se não há nenhum parente, doe a quantia a uma instituição beneficente.

Uma vez que tenha feito a compensação, permita-se se sentir livre e deixar o fardo e as emoções que ele provoca no passado.

4. Perdoe a si mesmo incondicionalmente.

5. Quando se sentir totalmente livre do passado, você poderá destruir ou queimar a carta, como um ato simbólico.

Lembre-se de que você nunca pode se responsabilizar totalmente por atos e comportamentos que outras pessoas escolheram praticar em resposta a uma situação que você ajudou a criar.

Por exemplo: você não esteve suficientemente presente durante a infância dos seus filhos e o seu filho mais velho escolheu enveredar pelo caminho das drogas.

A sua responsabilidade por essa situação vai apenas até certo ponto, porque seu filho tinha a liberdade de escolher seguir outro caminho e não o fez.

Você pode ainda se perdoar por algo que gostaria de ter feito e não fez.