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5 dicas para ter mais força de vontade na depressão

 

5 dicas para ter mais força de vontade na depressão

 

Um dos maiores problemas das pessoas depressivas é o esgotamento rápido da força de vontade. Por isso, fica tão difícil mudar e melhorar. Veja cinco dicas para nunca mais faltar de vontade! 

Pesquisas mostram que a força de vontade a é limitada. Cada dia, temos uma determinada quantidade à nossa disposição e ela vai acabando conforme é utilizada. Podemos compará-la a um músculo: ela pode se exaurir com o uso, mas assim como os músculos, também se fortalece e se recupera. Separamos cinco dicas que vão ajudá-lo a fortalecer sua força de vontade apesar da depressão.

 

1. Lembre-se o porquê de estar fazendo isso, e o quanto desistir vai te custar

Identifique os benefícios a longo prazo

 

Qual é o principal propósito de mudar o seu comportamento? Por que você está tentando cumprir essa meta? O que vai acontecer se você voltar aos maus hábitos? Por que você deseja mudar ou alcançar um objetivo?

Lembrar a si mesmo dessas respostas vai dar um up na sua força de vontade. Somos menos propensos a ceder à tentação quando nos concentramos sobre o ganho que teremos a longo prazo. 

 

2. Comece cedo

Tente cumprir suas metas mais difíceis logo de manhã.

 

Estudos demonstraram que a força de vontade é maior ao acordar e diminui ao longo do dia.

Portanto, tente cumprir suas metas mais difíceis – exercitar-se, por exemplo – logo de manhã.

 

3. Comece agora

Não pense que amanhã será diferente. As pessoas têm uma tendência a pensar que elas irão dispor de mais força de vontade, energia, tempo e motivação no dia seguinte.

O problema é que quando pensamos que teremos uma oportunidade de fazer uma escolha diferente amanhã, quase sempre acabamos caindo na tentação dos maus hábitos hoje.

 

4. Conheça seus limites e se planeje a respeito

Começa agora a exercitar a sua força de vontade!

 

Você precisa saber quais são as suas falhas, as tentações que o afetam, o que o faz procrastinar.

Pessoas que acreditam ter um grande autocontrole são as que têm maior probabilidade de falhar em suas resoluções, porque elas se colocam mais em situações tentadoras, não pedem ajuda e desistem no primeiro contratempo.

Vale a pena salientar que é melhor evitar se oferecer para cumprir, de uma vez só, vários objetivos que demandem muito autocontrole. Há muitas atividades que podem esgotar facilmente a força de vontade.

 

5. Escolha um objetivo que você realmente deseja

Saiba o que você realmente deseja.

Escolha um objetivo, resolução ou hábito que você realmente deseja, não algo que alguém deseja de você.

Deve ser algo que realmente venha de dentro e contribua com algo importante para a sua vida.

Não tente cumprir ao mesmo tempo vários objetivos que exijam muito autocontrole.

 

 

 

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O exercício é o melhor antidepressivo

 

O EXERCICIO E O MELHOR ANTIDEPRESSIVO

 

As pesquisas são unânimes: as pessoas fisicamente mais ativas relatam mais sentimentos positivos e um maior entusiasmo do que as pessoas sedentárias. A atividade física também reduz o estresse e melhora o sono.

 

Enquanto a “dose” correta do exercício de combate à depressão está em debate, a grande parte dos especialistas recomendam 20 a 30 minutos três a cinco dias por semana.

Por enquanto, as mais fortes evidências apoiam o exercício aeróbico. Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos muito rápidos, como correr, nadar ou pedalar.

 

Boa notícia: se você gosta tanto de exercício físico como um vegetariano de picanha, simplesmente mexer seu corpo já ajuda a aliviar os sintomas da depressão.

 

O que a ciência diz?

O exercício libera endorfinas, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse.

 

Pesquisas comprovaram que fazer exercício tem o mesmo benefício que tomar antidepressivos. Sem os efeitos colaterais! 

 

Benefícios do exercício

O exercício tem muitos benefícios. Entre eles, combater a depressão.

 

 :-) Melhora a disposição física para as atividades do dia-a-dia.

 :-) Regula o sono.

 :-) Fortalece o sistema imunológico.

 :-) Diminui os riscos do câncer de mama.

 :-) Combate a osteoporose.

 :-) Reduz o colesterol ruim (LDL).

 :-) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina.

 :-) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos.

 :-) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.

 

 

 

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Depressão é uma das principais causas de afastamento no trabalho

DEPRESSÃO É UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS DE AFASTAMENTO NO TRABALHO

Em 2016, mais de 75 mil pessoas se afastaram do trabalho devido à depressão no Brasil. A Organização Mundial de Saúde (OMS) cita que em 2020, a depressão será a mais incapacitante das doenças no mundo.

 

Essa quantidade de afastamento no trabalho corresponde a 37,8% das licenças médicas emitidas, em função de questões ligadas à saúde mental, como aponta a OMS, que incluem não só a depressão, como estresse, ansiedade, transtornos bipolares, esquizofrenia e transtornos mentais relacionados ao consumo de álcool e cocaína.

 

No ambiente corporativo, a depressão e a ansiedade são tidas como uma das principais questões que contribuem para o adoecimento.

 

A cobrança, pressão e competitividade são fatores que podem favorecer esse quadro.

Para contornar essas situações estressantes no trabalho – que podem levar à depressão – recomenda-se buscar relaxar e, se possível, pegar licença médica, alguns dias de folga ou férias.

Nesse contexto, é também importante que a pessoa tenha o apoio e compreensão da família durante essa fase delicada. Por isso, os familiares precisam entender que oferecer um ombro amigo (e sem julgamentos) é uma alternativa importante nesse momento.

No ano passado, mais de 199 mil pessoas se ausentaram do mercado e receberam benefícios relacionados as enfermidades relatadas acima, o que supera o total registrado em 2015, de 170,8 mil.

 

 

 

 

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Botox pode ajudar a afastar a depressão

BOTOX PODE AJUDAR A AFASTAR A DEPRESSÃO

Injeções de Botox no rosto têm a capacidade de amenizar não apenas as rugas, mas também a depressão, diz estudo.

 

É notório que a própria imagem, as expressões faciais e a postura corporal influenciam os sentimentos, as emoções e o humor em geral. O dermatologista Eric Finzi e um grupo de pesquisadores da Universidade de Georgetown, nos Estados Unidos, acabaram de reforçar essa relação entre o físico e o emocional.

O estudo mostrou que a toxina botulínica (ou Botox) pode ser um aliado no tratamento da depressão. Oitenta e quatro pessoas diagnosticadas com depressão e que não conseguiam se curar pelos métodos convencionais, à base de antidepressivos e terapia, foram divididas em dois grupos. Metade foi tratada com aplicações de Botox na face, metade com um placebo composto de uma solução de soro fisiológico.

 

Seis semanas depois, 27% dos pacientes que haviam sido injetados com Botox sentiram-se significativamente melhor, em comparação com apenas 7% dos pacientes que utilizaram o placebo.

 

A pesquisa mostrou um outra fato relevante: uma queda de 50% no índice de tristeza do grupo que recebeu a toxina, comparado com 21% dos que receberam placebo.

Para os pesquisadores, a toxina botulínica é capaz de agir na comunicação das vias nervosas da face com o cérebro, interagindo na expressão de sentimentos de raiva e tristeza.

 

Existe uma relação entre as expressões faciais e as emoções. Mas o Botox pode mesmo combater a depressão?

 

Dessa forma, o Botox ajuda a inibir essas expressões, atuando na melhora dos sintomas da depressão.

Mas tem de ponderar o seu entusiasmo. As pesquisas estão no estágio embrionário e são necessários ainda mais estudos, para poder comprovar, de forma irrefutável, que o Botox pode ser um aliado no combate contra a depressão.

 

 

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A gratidão: um caminho para vencer a depressão

A GRATIDÃO: UM CAMINHO PARA VENCER A DEPRESSÃO

Você quer sair da depressão e ser feliz? Comece a ser grato! Segundo as pesquisas científicas, cultivar a gratidão no seu dia-a-dia é o caminho mais direto para vencer a depressão e alcançar a felicidade.

 

A gratidão tem o poder de transformar totalmente a sua vida, além de torná-la uma pessoa melhor e mais feliz.

Muitos estudos científicos comprovaram os inúmeros benefícios que ela proporciona em todas as facetas da existência: saúde, equilíbrio mental, relacionamentos e até na carreira. 

O conceito de “gratidão” não envolve apenas o agradecimento a um Deus ou a alguém em especial, mas sim o fato de reconhecer o que há de bom na sua vida e sentir-se feliz com isso.

Agradecer é saborear o momento, sentir o amor que nos foi enviado em uma ação e devolvê-lo em forma de palavras ou gestos a quem o ofereceu.

Não basta agradecer automaticamente, como manda a boa educação. Para experimentar o poder transformador da gratidão, é preciso sentir-se verdadeiramente grato e exteriorizar esse sentimento.

O que a ciência diz?

A neurociência explica que quando cultivamos o sentimento de gratidão, nosso cérebro libera a dopamina, um neurotransmissor responsável por aumentar a sensação de prazer e de recompensa, estimular o afeto, trazer a tranquilidade e reduzir a ansiedade, o medo e as fobias.

A pessoa deprimida não produz a dopamina em quantidade suficiente. 

Cultivar a gratidão também estimula a ocitocina, conhecida como o hormônio do amor, da felicidade e do bem estar.

Os benefícios da gratidão

beneficios da gratidao

  • Diminui a depressão e os distúrbios mentais.
  • Reduz a ansiedade, o medo e as fobias.
  • Ameniza dores físicas. A gratidão estimula outras emoções positivas, o que aumenta a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem estar e que atuam como analgésicos naturais, aliviando das dores de cabeça às terríveis dores causadas pelo câncer terminal.
  • Favorece o aumento da autoestima.
  • Leva à felicidade.
  • Melhora o humor.
  • Estimula emoções positivas.
  • Afasta o estresse e a negatividade.
  • Ajuda na construção de relacionamentos sólidos.
  • Torna as pessoas mais amigáveis, simpáticas e confiáveis.
  • É a chave para um casamento bem sucedido.
  • Faz do mundo um lugar melhor, porque nos transforma como pessoas, tornando-nos mais altruístas, éticos, socialmente comprometidos e prestativos. Quem sente e expressa mais gratidão tira o foco de si mesmo e passa a ver o outro com compaixão e a atribuir-lhe mais importância. Ficamos mais abertos para pensar no outro em vez de adotar uma postura egoísta, narcisista e autocentrada.
  • Favorece a espiritualidade: todas as religiões definem a gratidão como uma virtude.
  • Melhora o sono.
  • Prolonga a vida. Existem comprovações científicas suficientes de que emoções positivas melhoram a saúde e fortalecem o sistema imunológico, evitando doenças infecciosas e ajudando o organismo a combatê-las.
  • Ajuda a alcançar metas. Uma pessoa consciente de tudo o que tem a agradecer torna-se menos passiva e preguiçosa, e mais disposta a correr atrás de seus objetivos.
  • Evita a inveja, pois quem está satisfeito com o que tem não fica desejando o jardim do vizinho e sente menos insegurança, desconfiança e inferioridade.
  • Melhora o ambiente de trabalho e aumenta a produtividade.

 

Aprenda a cultivar a gratidão na sua vida


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5 estratégias para ser produtivo no trabalho quando se está deprimido

5 estratégias para ser produtivo no trabalho quando se está deprimido

 

Um aspecto importante da recuperação da depressão é continuar participando do maior número possível de suas atividades diárias habituais durante o tratamento. E o trabalho é certamente uma delas, mesmo que manter-se produtivo seja inegavelmente um desafio muito difícil. Confira 5 estratégias que você pode usar para ser mais produtivo no trabalho quando está deprimido. 

1.Reconheça a importância do seu trabalho

Não existe profissão inútil ou vergonhosa. Perceba a missão que o seu trabalho envolve e sinta prazer em fazer parte dela. Faça a diferença.

Trabalhar com algo que realmente importa para você renova suas energias, em vez de esgotá-las.

Mesmo que não seja o melhor trabalho do mundo ou o que você gostaria de ter, seja grato. Em um mundo onde as taxas de desemprego estão disparadas, muita gente daria tudo para estar no seu lugar.

2.Reduza as fontes de estresse

O estresse faz parte do cotidiano de muitas empresas, mas para uma pessoa depressiva ele é o inimigo número 1. Você precisa diminuir ao máximo as fontes de estresse.

Você precisa diminuir ao máximo as fontes de estresse.

 

  • Conflitos. Interações hostis e ameaçadoras, principalmente entre supervisores e empregados, são associadas a um aumento do risco de depressão. Você pode evitar conflitos ou tentar solucioná-los. Lembre-se, a melhor maneira de evitar conflitos é resolvê-los.
  • Insegurança no emprego. Especialmente durante períodos de dificuldade econômica, a insegurança no emprego prejudica o rendimento do trabalhador.
  • Tensão no trabalho. A tensão no trabalho se caracteriza pelo baixo poder de decisão (pouco controle sobre o tipo ou o ritmo de trabalho) e alta demanda, incluindo a grande competitividade.

3.Organize-se

Organizar-se, focar em uma coisa de cada vez e finalizar as tarefas são habilidades essenciais para lidar com suas obrigações diárias, mas bem difíceis de gerenciar quando você está deprimido. E nada é mais estressante e desmotivador do que uma rotina desorganizada.

  • Faça uma lista com tudo o que deve ser resolvido ao longo do dia: isso dispensa a mente de ficar recapitulando o que precisa ser feito, permitindo direcionar a concentração para coisas mais úteis.
  • Aprenda a identificar a diferença entre urgente e importante. Leia o artigo «Como saber a diferença entre importante e urgente», nesse passo.
  • Anote seus compromissos em uma agenda e planeje o dia seguinte no final do expediente.
  • Evite ao máximo deixar para depois o que pode ser feito agora, tarefas acumuladas mais cedo ou mais tarde se tornarão um problema sério.

4. Divida as tarefas

Quando suas tarefas parecerem exaustivas demais, divida-as em pequenos blocos. Será muito mais fácil completá-las.

5. Faça pausas

Faça pausas! E se puder brincar com os colegas, ainda melhor!

 

Intervalos aumentam a produtividade. Pesquisas apontam que fazer pausas diminui o nível dos hormônios do estresse, aumentam a dopamina e outras substâncias químicas que provocam bem-estar e fortalecem as conexões neurais que auxiliam a memória e as funções executivas do cérebro.

Quando começar a se sentir sobrecarregado por uma tarefa, um cliente ou um colega, simplesmente pare o que está fazendo e recupere a compostura.

 

Veja mais estratégias para melhorar o seu desempenho profissional


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