5 estratégias para ser produtivo no trabalho quando se está deprimido

Um aspecto importante da recuperação da depressão é continuar participando do maior número possível de suas atividades diárias habituais durante o tratamento. E o trabalho é certamente uma delas, mesmo que manter-se produtivo seja inegavelmente um desafio muito difícil. Confira 5 estratégias que você pode usar para ser mais produtivo no trabalho quando está deprimido. 

Não existe profissão inútil ou vergonhosa. Perceba a missão que o seu trabalho envolve e sinta prazer em fazer parte dela. Faça a diferença.

Trabalhar com algo que realmente importa para você renova suas energias, em vez de esgotá-las.

Mesmo que não seja o melhor trabalho do mundo ou o que você gostaria de ter, seja grato. Em um mundo onde as taxas de desemprego estão disparadas, muita gente daria tudo para estar no seu lugar.

O estresse faz parte do cotidiano de muitas empresas, mas para uma pessoa depressiva ele é o inimigo número 1. Você precisa diminuir ao máximo as fontes de estresse.

Você precisa diminuir ao máximo as fontes de estresse.

• Conflitos. Interações hostis e ameaçadoras, principalmente entre supervisores e empregados, são associadas a um aumento do risco de depressão. Você pode evitar conflitos ou tentar solucioná-los. Lembre-se, a melhor maneira de evitar conflitos é resolvê-los.
• Insegurança no emprego. Especialmente durante períodos de dificuldade econômica, a insegurança no emprego prejudica o rendimento do trabalhador.
• Tensão no trabalho. A tensão no trabalho se caracteriza pelo baixo poder de decisão (pouco controle sobre o tipo ou o ritmo de trabalho) e alta demanda, incluindo a grande competitividade.

Organizar-se, focar em uma coisa de cada vez e finalizar as tarefas são habilidades essenciais para lidar com suas obrigações diárias, mas bem difíceis de gerenciar quando você está deprimido. E nada é mais estressante e desmotivador do que uma rotina desorganizada.

• Faça uma lista com tudo o que deve ser resolvido ao longo do dia: isso dispensa a mente de ficar recapitulando o que precisa ser feito, permitindo direcionar a concentração para coisas mais úteis.
• Aprenda a identificar a diferença entre urgente e importante. Leia o artigo «Como saber a diferença entre importante e urgente», nesse passo.
• Anote seus compromissos em uma agenda e planeje o dia seguinte no final do expediente.
• Evite ao máximo deixar para depois o que pode ser feito agora, tarefas acumuladas mais cedo ou mais tarde se tornarão um problema sério.

Quando suas tarefas parecerem exaustivas demais, divida-as em pequenos blocos. Será muito mais fácil completá-las.

Faça pausas! E se puder brincar com os colegas, ainda melhor!

Intervalos aumentam a produtividade. Pesquisas apontam que fazer pausas diminui o nível dos hormônios do estresse, aumentam a dopamina e outras substâncias químicas que provocam bem-estar e fortalecem as conexões neurais que auxiliam a memória e as funções executivas do cérebro.

Quando começar a se sentir sobrecarregado por uma tarefa, um cliente ou um colega, simplesmente pare o que está fazendo e recupere a compostura.